睡眠焦虑？几个小妙招助你拥有好的睡眠

睡眠焦虑怎么办？

早上起不来，晚上不想睡，这是怎么了？

根据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%。相关研究报告显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，相当于中国超3亿人存在睡眠障碍。

对于那些脑力工作强度大的人来说，繁重的工作累积下来的压力和焦虑感，会让我们大脑的“保命系统”——交感神经系统处于持续兴奋之中，同时抑制副交感神经的活动。如此往复，亦容易引起入睡困难、睡不醒等睡眠焦虑问题。

那么，如何养成快速入眠的好习惯？

1.给工作打“逗号”

在连续“工作时间”中，适当穿插几分钟的“自由支配的放松休闲时间”。这就好比多次且适量地喝水，既满足了内在需求，又能获得对生活的控制感，提升精神对白天的满意度，这样晚上的补偿需求就会减少。

2.从5分钟自律开始

对于长期熬夜的人，强行早睡，反而容易带来睡眠焦虑，从而陷入恶循环。

建立一个新习惯行之有效的方法是采取最小化步骤，降低行动成本。

如睡前用舒缓的白噪音和助眠音乐代替让大脑兴奋的短视频，哪怕每天只留出5分钟的自律，也会让精神和心态产生变化。

3.寻求平衡节奏

真正的休息，并不是保持静止状态，实际上是对身体和大脑平衡的重建。当压力重重时，比起玩手机睡前通过按摩、冥想、呼吸训练等一切能够觉察身体状态的方式，让白天被抑制的副交感神经活跃起来，放松身心。

想放松身心，不妨跟随手腕的高端商务智能腕表腕上宝Vinsbäh DOF6 &DOF6M内置的呼吸训练功能释放压力，伴随着舒缓解压的背景音，在一呼一吸之间放松身心，疏解情绪和压力。

4.借助腕上宝Vinsbäh DOF6 &DOF6M实现

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